Het streven naar een gezond gewicht is een langdurig proces wat meer omvat dan enkel wat kilo’s verliezen. Verantwoord afvallen vereist een aanpak waarbij duurzame gewoonten worden gemaakt. In dit artikel bespreken we de 4 meest belangrijke aspecten van het afvallen op verantwoordelijke wijze, variërend van voeding tot lichaamsbeweging en van mentale gezondheid tot slaap.
Calorieën in t.o.v. calorieën uit
Een van de meest belangrijke aspect van verantwoord afvallen is voeding. Het begint met bewuste keuzes maken en een gebalanceerd dieet volgen. Portie controle is daarbij van groot belang. Gezond afvallen begint namelijk met het consumeren van minder calorieën dan dat je verbrandt. Zorg er dus voor dat je een idee hebt van hoeveel calorieën je dagelijks moet consumeren om op gewicht te blijven en ga daar elke dag zo’n 200 calorieën onder zitten. Naarmate dat je gewicht verliest dien je dus steeds weer iets minder te eten om een negatieve calorieën balans te hanteren.
Gezonde voeding
Gezond afvallen is onmogelijk zonder aandacht te besteden aan je voeding. Kies voor een gebalanceerd dieet met voldoende groenten, fruit en magere eiwitten. Vermijd daarnaast een overmatige inname van bewerkte voedingsmiddelen, suikers en verzadigde vetten. Een vuistregel voor je zelf kan zijn: hoe meer ingrediënten een product heeft, hoe meer het bewerkt voedsel is en hoe minder je het zou moeten consumeren.
Het bijhouden van een voedingsdagboek kan inzicht bieden in eetgewoonten en helpen bij het stellen van realistische doelen. Het is daarnaast wellicht raadzaam om met een voedingsdeskundige of diëtist samen te werken om een op maat gemaakt voedingsplan te creëren. Zo weet je zeker dat het voldoet aan je individuele behoeften en doelstellingen.
Lichaamsbeweging
Een gezond gewicht bereiken en behouden gaan hand in hand met regelmatige lichaamsbeweging. Kies een gebalanceerde mix van cardio oefeningen en krachttraining om zowel je conditie als als spiermassa op te bouwen. Cardio oefeningen zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen verbeteren je uithoudingsvermogen en verbranden extra calorieën. Krachttraining verbrandt ook calorieën en draagt bij aan een verbeterd metabolisme en sterker lichaam.
Het is natuurlijk belangrijk om trainingen en oefeningen te kiezen die je leuk vindt en die passen bij je huidige niveau en doelen. Of het nu gaat om groepslessen, thuis workouts of sessies in de sportschool, consistente fysieke activiteit is de sleutel naar je gewenste gewicht.
Voldoende slaap
Een aspect van gezond afvallen dat vaak over het hoofd wordt gezien, maar van groot belang is, is voldoende slaap. Rust nemen is niet alleen gunstig voor je algehele gezondheid, maar het kan ook een positieve invloed hebben op je gewichtsverlies. Tijdens het slapen herstelt je lichaam namelijk op zowel fysiek als mentaal vlak.
Een gebrek aan slaap kan allerlei gevolgen hebben. Zo kan het leiden tot verstoringen in hormonen die honger en verzadiging reguleren, waardoor je mogelijk meer trek hebt in ongezonde voeding. Ook kan vermoeidheid overdag je motivatie om te sporten verminderen.
Streven naar een effectief slaappatroon, het creëren van een rustgevende slaapomgeving en het vermijden van stimulerende middelen (telefoon of tv) voor het slapengaan zijn enkele dingen die je hierbij kan helpen. Zo zorg je ervoor voldoende, kwalitatieve slaap te krijgen en zo doel om gezond af te vallen te ondersteunen.
Gezond afvallen is dus voor iedereen haalbaar
In deze beknopte blog over verantwoord afvallen hebben we verschillende belangrijke aspecten behandeld. Het begint dus allemaal met het aannemen van gezonde voedingsgewoonten. Eet niet te veel, kies voor gezonde producten en laat je niet verleiden tot het eten van ongezonde snacks.
Het belang van regelmatige lichaamsbeweging kan niet genoeg worden benadrukt, terwijl voldoende hydratatie hierbij ook erg belangrijk is.
Daarnaast is het zorgen voor voldoende slaap onmisbaar bij je missie naar een gezonder gewicht. Elk mens is natuurlijk uniek en er is geen benadering van gezond afvallen die voor iedereen werkt. Het combineren van de tips uit dit artikel zijn echter wel een mooi begin.
Verantwoord afvallen is geen sprint, maar een marathon. Het gaat niet alleen om het bereiken van een bepaald getal op de weegschaal, maar ook om dit op verantwoorde wijze vast te kunnen houden. Door onze tips toe te passen kun je een pad inslaan naar een gezonder, gelukkiger en evenwichtiger leven.
