Sporten in eigen tuin wordt weer een stuk populairder rond de zomertijd. Vooral nu mensen op zoek zijn naar manieren om fit te blijven, zonder naar de sportschool te gaan. Dit kan allerlei redenen hebben en neemt natuurlijk ook voor- en nadelen met zich mee. In dit artikel verkennen we de voordelen en nadelen van sporten in eigen tuin, bespreken we de beste oefeningen en geven we praktische tips om je buiten workout succesvol te maken. Lees vooral verder als je meer wilt weten.
De voordelen van trainen in eigen tuin
Sporten in je achtertuin brengt verschillende voordelen met zich mee. Logisch natuurlijk, anders zouden niet zoveel mensen het doen. Onderstaand lees je de belangrijkste voordelen.
1. Toegankelijkheid
Één van de grootste voordelen van trainen in je eigen tuin is het gemak. Je hoeft niet naar de sportschool te reizen, wat je tijd en kosten bespaart. Bovendien vermeid je de stress van het vinden van een parkeerplaats of het navigeren door druk verkeer. Ook zijn er geen leeftijd restricties die sommige sportscholen wel hebben. Dit gemak maakt het eenvoudiger om regelmatig te trainen, wat belangrijk is voor de consistentie.
2. Frisse lucht
Buiten sporten biedt de voordelen van frisse lucht en natuurlijke lichtblootstelling. Frisse lucht kan mogelijk helpen de longcapaciteit te vergroten en de zuurstoftoevoer naar het lichaam te verbeteren, wat kan bijdragen aan een betere algemene gezondheid. Daarnaast stimuleert zonlicht de productie van vitamine D, wat ook tal van gezondheidsvoordelen heeft. Het buiten zijn kan ook stress verminderen en mentale helderheid bevorderen, waardoor je je na je training verfrist en opgeladen voelt.
3. Kostenbesparend
Een van de praktische voordelen van thuis trainen is de kostenbesparing. Sportschoolabonnementen kunnen duur zijn en met bijkomende kosten, zoals reiskosten en eventuele extra’s, kan dit snel oplopen. Door te investeren in een paar basis trainingsmaterialen, zoals verstelbare dumbbells, weerstandsbanden of een yoga mat, kun je voor relatief weinig geld een mooie training uitvoeren. Dit betekent een eenmalige investering die zich op de lange termijn terugbetaalt
4. Privacy
Voor veel mensen is een van de grootste voordelen van thuis trainen de privacy. Je kunt sporten zonder je zorgen te maken over hoe je eruitziet of wat anderen van je denken. Dit kan vooral nuttig zijn voor beginners die zich misschien ongemakkelijk voelen om in het openbaar te trainen.
De nadelen van sporten in eigen tuin
Naast voordelen zijn er natuurlijk ook nog nadelen. Deze lees je hier beneden.
1. Weersomstandigheden
Een van de grootste nadelen van buiten trainen is de afhankelijkheid van het weer. Regen, sneeuw, wind en zeer lage of hoge temperaturen kunnen je trainingsplannen verstoren. Bij slecht weer is het lastig om gemotiveerd te blijven en is er een verhoogd risico op blessures door gladde oppervlakken of onstabiele omstandigheden. Ook kan je kleding veel sneller slijten door het sporten in eigen tuin. Stel je hebt nieuwe CrossFit schoenen gekocht, die zullen sneller slijten dan wanneer je enkel binnen traint.
2. Beperkte mogelijkheden
Tenzij je bereid bent te investeren in een uitgebreide set trainingsapparatuur, ben je vaak beperkt tot een bodyweight workout of een kettlebell training. Deze beperking kan invloed hebben op je trainingen, vooral als je specifieke fitnessdoelen hebt die bepaalde apparatuur vereisen. Bovendien kan het opslaan en onderhouden van apparatuur in een buitenomgeving uitdagend zijn vanwege blootstelling aan de elementen.
3. Ruimtebeperkingen
Niet iedereen heeft de luxe van een grote tuin. Een beperkte ruimte kan ervoor zorgen dat je bepaalde oefeningen simpelweg niet kunt uitvoeren. Sommige oefeningen vereisen nu eenmaal meer ruimte dan beschikbaar is in een kleine tuin. Dit kan betekenen dat je je trainingen moet aanpassen of alternatieve oefeningen moet zoeken die beter passen bij je achtertuin.
4. Afleiding
Sporten in eigen tuin kan ook leiden tot meer afleiding in vergelijking met een sportschoolomgeving. Huishoudelijke taken, kinderen, huisdieren en andere verplichtingen kunnen invloed hebben op je concentratie. Deze afleidingen kunnen je trainingssessies onderbreken en de effectiviteit van je training verminderen.
De 5 beste oefeningen voor sporten in eigen tuin
Onderstaand lees je de 5 oefeningen die perfect zijn om uit te voeren in eigen tuin. Deze fitness oefeningen zullen voor bijna iedereen wel uit te voeren zijn, dus zijn ze ideaal voor zelfde de kleinste achtertuin.
Burpees
Burpees zijn een intensieve lichaamsoefening die kracht, uithoudingsvermogen en cardio combineert. Perfect voor een full body workout én perfect voor in je achtertuin. Deze oefening traint onder andere je borst, schouders, armen, buikspieren en benen. Lees hier beknopt hoe je burpees kunt uitvoeren.
- Begin in een staande positie.
- Zak door je knieën en plaats je handen op de grond.
- Spring met je voeten naar achteren in een plankpositie.
- Doe een push-up.
- Spring terug naar je voeten.
- Maak een sprong in de lucht met je armen omhoog.
Jumping Jacks
Jumping Jacks zijn een eenvoudige maar effectieve cardio oefening die je in een korte tijd kan opwarmen en je hartslag kan verhogen. Ze werken je armen, bovenbenen en buikspieren. Onderstaand vind je uitleg over de uitvoering van deze oefening.
- Begin met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam.
- Spring met je voeten uit elkaar terwijl je je armen boven je hoofd brengt.
- Spring terug naar de startpositie.
Bulgarian Split Squats
Bulgarian split squats zijn ideaal voor het versterken van je benen en billen, en je hebt alleen een stevige tuinstoel nodig. Deze variatie op de traditionele lunge is effectief voor sterkere benen én een betere balans. Een Bulgarian split squat voor je als volgt uit:
- Sta ongeveer een meter voor een tuinstoel met je rug naar de stoel.
- Plaats één voet achter je op de stoel.
- Buig je voorste knie om je lichaam te laten zakken, houd je rug recht en je kern strak.
- Duw door je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal en wissel dan van been.
Hier lees je uitgebreidere uitleg over de Bulgarian split squat.
Plank
Planks zijn uitstekend voor het versterken van alle spieren rondom je middel. Ze verbeteren ook je houding en stabiliteit. Om een plank uit te voeren volg je onderstaande stappen.
- Begin in een push-up positie, maar rust op je onderarmen in plaats van je handen.
- Houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen.
- Span je buikspieren aan en vermijd dat je heupen doorzakken of omhoog komen.
- Houd deze positie vast zo lang als je kunt.
Squats
Squats zijn misschien wel de meest bekende oefening voor het opbouwen van kracht in je benen. Ze richten zich op je quadriceps, hamstrings, bilspieren, buikspieren én rugspieren. Bekijk hier een makkelijk stappenplan om een squat uit te voeren.
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte.
- Buig je knieën en heupen om je lichaam te laten zakken alsof je gaat zitten, houd je rug recht en je borst omhoog.
- Zak zo diep als comfortabel is, maar probeer je dijen parallel aan de grond te krijgen.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
Afsluitend
Sporten in je eigen tuin biedt tal van voordelen, zoals gemak, kostenbesparing en trainen in de frisse lucht. Dit kan je lichamelijke en mentale gezondheid verbeteren. Je kunt flexibel en zonder reistijd sporten, wat zorgt voor een consistente routine. Daarnaast biedt het meer privacy dan in een reguliere sportschool. Weersomstandigheden, beperkte ruimte en mogelijke afleidingen thuis kunnen echter roet in het eten gooien. Met een goede planning en enkele basisapparaten kun je deze nadelen zoveel mogelijk verminderen.
Met de juiste voorbereiding kan je tuin echter een uitstekende plek zijn om fit te blijven en te genieten van buiten sporten. Dat gezegd hebbende, wensen we je heel veel succes en plezier met het behalen van je doelen in de buitenlucht!
