Het wegen van je lichaam is één van de meest gebruikte methoden om je voortgang bij te houden als je bezig bent met afvallen, spieropbouw of algemene gezondheid. Toch roept dit bij veel mensen vaak vragen op. Wanneer is het beste moment om jezelf te wegen is de meest gestelde vraag. In deze blog gaan we diep in op deze vragen en bieden we handige tips om je metingen zo nauwkeurig en nuttig mogelijk te maken.
Het belang van jezelf wegen
Mensen hebben verschillende redenen om hun gewicht te monitoren. Voor de meeste is afvallen een belangrijke drijfveer. Een weegschaal kan namelijk helpen om te controleren of je daadwerkelijk gewicht verliest en of je dieet en trainingsplan effect hebben. Dit kan niet alleen motiverend werken, maar ook noodzakelijk zijn om je aanpak bij te sturen.
Daarnaast kan wegen ook een rol spelen bij spieropbouw. Krachtsporters gebruiken de weegschaal om te zien of ze spiermassa opbouwen zonder te veel vet aan te zetten. Gewicht alleen zegt hier natuurlijk niet alles. Het is belangrijk om ook andere meetmethoden te gebruiken, zoals het meten van je vetpercentage, om te beoordelen of je ook vetmassa bent aangekomen.
Voor de algemene gezondheid en het welzijn kan regelmatig wegen een indicatie geven van grote gewichtsschommelingen. Deze kunnen soms duiden op gezondheidsproblemen, zoals vochtretentie, hormonale disbalansen of een verkeerd voedingspatroon. Ook voor sporten waar gewichtsklassen aan de orde zijn, zoals boksen of powerliften, kan wegen een belangrijke rol spelen om binnen de juiste categorie te blijven.
Hoewel de weegschaal dus een nuttig hulpmiddel kan zijn, is het belangrijk om te beseffen dat het getal op de weegschaal niet altijd alles zegt. Weten wanneer je jezelf het beste kunt wegen en door dit consequent op hetzelfde moment te doen kunnen ervoor zorgen dat je de juiste conclusies trekt uit je metingen.
Het beste moment om jezelf te wegen
Het ideale moment om jezelf te wegen is ‘s ochtends direct na het opstaan, voordat je iets hebt gegeten of gedronken en nadat je naar het toilet bent geweest. Er zijn verschillende redenen waarom dit het beste moment is, namelijk:
- Je maag en darmen zijn leeg, waardoor voedselinname geen invloed heeft op je gewicht.
- Je hebt nog geen vocht of eten geconsumeerd, wat voorkomt dat je metingen worden verstoord door tijdelijke ophopingen van voedsel of drank.
- Je lichaam is nog niet beïnvloed door fysieke activiteit, wat vochtverlies via zweet kan veroorzaken en tijdelijk een vertekend beeld kan geven.
- Je hebt je blaas geleegd, waardoor je een zo accuraat mogelijke meting krijgt.
Door jezelf consequent onder dezelfde omstandigheden te wegen, voorkom je fluctuaties die je een verkeerd beeld kunnen geven van je daadwerkelijke progressie. Wanneer je jezelf dus consistent blijf wegen op hetzelfde moment kun je spreken van vrij betrouwbare data die je kunt gebruiken voor het bijhouden van je gewichtsverlies of gewichtstoename.
Factoren die gewichtsschommelingen beïnvloeden
Je gewicht is geen statisch getal en kan van dag tot dag flink verschillen. Er zijn meerdere factoren die deze schommelingen kunnen veroorzaken.
- Vochtretentie: Zoutinname speelt hierbij een grote rol. Als je de dag ervoor een zoute maaltijd hebt gegeten, houdt je lichaam mogelijk extra vocht vast, wat je zwaarder kan laten lijken dan je eigenlijk bent.
- Koolhydraatinname: Koolhydraten worden in het lichaam opgeslagen als glycogeen en trekken vocht aan. Een dag met meer koolhydraten leidt vaak tot een tijdelijk hoger gewicht, zonder dat je daadwerkelijk bent aangekomen in vetmassa.
- Hormonale schommelingen: Met name bij vrouwen kan de menstruatiecyclus zorgen voor fluctuaties in het gewicht. In bepaalde fasen houdt het lichaam meer vocht vast, wat invloed heeft op de weegschaal.
- Darminhoud: Onverteerd voedsel en afvalstoffen in de darmen kunnen een verschil maken in je gewicht. Dit betekent dat je zwaarder kunt wegen, afhankelijk van je stoelgang en voedingspatroon.
- Fysieke inspanning: Intensieve training kan tijdelijk je gewicht laten dalen door vochtverlies via zweet. Aan de andere kant kan krachttraining zorgen voor microscheurtjes in spieren, die vocht vasthouden tijdens herstel, wat tijdelijk tot een hoger gewicht kan leiden.
Door rekening te houden met deze factoren voorkom je onnodige zorgen bij kleine gewichtstoenames of afnames en kun je beter beoordelen of je progressie daadwerkelijk goed verloopt. Zorgen dat je weegmoment altijd op hetzelfde moment plaatsvindt kan mogelijk een aantal van deze factoren al teniet doen.
Hoe vaak moet je jezelf wegen?
De frequentie van wegen hangt af van je persoonlijke doelen en hoe je met de metingen omgaat. Mensen hanteren onder andere dagelijks, wekelijks of maandelijks wegen. Voor de meeste mensen is wekelijks wegen een goede middenweg. Kies een vaste dag en weeg jezelf onder dezelfde omstandigheden om consistente resultaten te krijgen. Er zijn echter altijd uitzonderingen / specifieke getallen. Voor meer gedetailleerde uitleg en tips raden we je aan om onze blog te lezen over hoe vaak je jezelf moet wegen. Hier krijg je uitgebreide informatie om te bepalen wat voor jou de beste weegfrequentie zal zijn.
Alternatieven voor de weegschaal
Omdat gewicht alleen niet alles zegt over je fysieke gesteldheid, kan het nuttig zijn om andere methoden te gebruiken om je progressie te meten. Hier beneden een aantal verschillende manieren om je progressie bij te houden zonder enkel op de weegschaal te gaan staan:
- Lichaamsomtrek meten: Door regelmatig je taille, heupen en armen op te meten, kun je veranderingen in je lichaamssamenstelling beter volgen.
- Voor- en na-foto’s: Visuele progressie zegt soms meer dan cijfers. Door foto’s te maken onder dezelfde belichting en hoeken kun je veranderingen goed bijhouden. Let er wel op dat je de foto’s elke keer op hetzelfde moment van de dag maakt.
- Kledingpasvorm: Soms merk je eerder aan je kleding dat je lichaam verandert dan op de weegschaal. Dit kun je enkel beoordelen voor je huidige kleding. Nieuwe kleding kan weer net een andere pasvorm geven voor dezelfde maat en is dus geen goede maatstaaf.
- Vetpercentage metingen: Een huidplooimeter kan inzicht geven in je vetmassa versus spiermassa, wat een beter beeld geeft dan gewicht alleen.
Conclusie: wegen in de ochtend
De weegschaal is een nuttig instrument, maar moet niet de enige maatstaf zijn voor je vooruitgang. Door jezelf in de ochtend te wegen met een lege maag én lege blaas krijg je een realistischer beeld van je gewicht. Tegelijkertijd spelen factoren zoals vochtbalans, hormonale schommelingen en fysieke inspanning een grote rol, waardoor gewicht niet altijd een directe afspiegeling is van vetverlies of spiergroei.
Om je progressie zo goed mogelijk te volgen, is het verstandig om wegen te combineren met andere methoden van het bijhouden van je progressie. Dit helpt je om gemotiveerd te blijven en een beter beeld te krijgen van je werkelijke vooruitgang.
Er zijn nog geen reacties op dit artikel.